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お盆が過ぎ、少しづつ季節は秋へと・・・。


お盆が過ぎ、8月も中旬から下旬へと向かいますね。

 

まだまだ、日中は暑いですが、若干日差しの角度が柔らかくなったような気がします。

 

そして、この残暑の時季くらいから体に夏の疲れが出やすくなります。

 

暑さに耐えていた体が少しずつ悲鳴をあげるみたいな・・・。

 

解消法は3つ!

 

皆さんもよくご存じの

 

1.バランスのとれた食事

 

2.睡眠

 

3.適度な運動

 

になります。

 

今回は、解消法のひとつ食事について、疲労回復をサポートしてくれる食べ物をご紹介!

 

タンパク質・・・疲労の酸化ダメージで傷ついた細胞を修復してくれます。

         ☆肉類・魚類・大豆・卵etc

 

ビタミンB1・・・疲労回復ビタミンと呼ばれています。

         ☆豚肉・タラコ・青のり・シャケ・アスパラガス・菜の花etc

 

ビタミンC・・・体の防衛機能や抵抗力の強化になります。

        ☆ピーマン・芽キャベツ・ブロッコリー・ゴーヤ・カリフラワー・さやえんどう・ジャガイモ・サツマイモ・かぼちゃ・

         小松菜・キウイフルーツをはじめとした果物etc 

 

カルシウム・・・マグネシウムと併せてバランス良く摂取

         ☆乳製品・小魚・大豆etc

 

マグネシウム・・・エネルギー代謝や血圧・体温の調整などの酵素反応にかかわる重要なミネラルになります

          ☆海藻・ごま・ナッツ類・ホウレンソウ・牡蠣etc

 

クエン酸・・・肉体疲労・精神疲労双方に有用と考えられています。

        ☆柑橘類・梅干しetc

 

パントテン酸・・・疲れにくい身体をつくる

         ☆納豆・レバー・ハチミツ・シャケetc

 

食事は、バランスが大事ですがよろしければ参考にして下さいね。

 

 

ファロワール躰・工房
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