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これから自然と食欲が増していく秋ですよね。でも、コントロールしないと体型が・・・(汗)そこで、ちょっとした食欲コントロール術のご紹介!!


秋になると、“実りの秋”という事で、果物を始め色々な物が美味しい季節ですよね(笑)

 

つい知らないうちに食べ過ぎてしまい、気付いたら

 

今までの服のサイズが着れなかったり、身体に重みを感じてしまったり・・・

 

皆さん、ご経験ありませんか?

 

そこで、ちょっとした食欲コントロール術をご紹介!!

 

☆野菜を先に食べる

 

これは、結構ご存じの方も多いのではないでしょうか?

先に野菜を食べることで血糖値の上昇がゆるやかになって脂肪がつきにくくなります。
血糖値が急上昇すると、下がるときに感じる空腹感が増大してしまう危険性があるんですよ。

 

☆汁ものでお腹をおちつかせる

 

お味噌汁やスープ類を飲み、空腹感を落ち着かせて食事をする。

お味噌汁など、具沢山にして具の野菜を先に食べるようにしてはどうでしょう?

 

☆口に入れた物を30回噛んで飲みこむ

 

沢山噛む事で、消化を助けるだけではなく、脳内のヒスタミンを増やす事が出来ます。

このヒスタミンは、食欲を抑える効果があるといわれているんですよ。

 

☆早食いをしない

 

これも、皆さん良くご存知のことですよね。

満腹感を感じ始めるのは食事開始から15分~20分!!

その前に勢いよく食べてしまうと、沢山食べたのに満腹感が得られない現象になってしまいます。

例えば、コース料理。

前菜から一品一品ゆっくり出てきますよね。量はそんなに食べてないのにお腹いっぱいになった感じを経験

した事ありませんか?

食事は、出来ればゆっくり食べましょう!

 

☆「~しながら食い」をしない

 

他のものに気をとられながらする食事は、知らない間に量を摂ってしまっている危険性がたかまります。

 

~ついでに食事以外でできる食欲コントロール~

 

☆食前に軽い運動

 

食前に運動することで肝脂肪が血中に出て、血糖値を上昇させてくれます。
これですこし空腹感が和らぐ感じがあるそうですよ!

 

☆しっかり睡眠をとらないと食欲が増して太りやすくなる

 

寝不足は美容や健康を損なうだけでなく、食欲にも作用する事をご存じでしたか?
寝不足だと空腹を感じさせる成分が増加し、満腹を感じる成分が減少してしまうんですね。
尚且つ、痩せにくいカラダにもなります。

 

☆耳つぼも効果的!!

 

当サロンでも食欲コントロールの為に痩身と言う形で耳つぼを利用しています。

 

仮に現在、以前の体型より増えてしまってご自分では「なかなか減量ができない!!」

 

と言う方がいらっしゃいましたら、耳つぼ痩身の無料カウンセリングをご利用下さい!!

 

その方の、増えてしまった原因と、どのように減量していったらよいかをカウンセリングでお話しさせて頂きます。

 

随時ご予約受付中です。

 

 

 

 

 

 

 

 

ファロワール躰・工房
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