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むくみを改善する食べ物


むくみの原因は、水分の代謝がうまくはたらいていないこと特に女性は、顔のむくみ、脚のむくみが気になりますよね。そこでむくみを改善する食べ物を紹介しますね

むくみの原因は塩分の多い食べ物

むくみの原因のひとつは塩分の取りすぎ。味付けの濃い食べ物や塩辛いものはもちろんですが、コンビニのお弁当、お菓子、パン、ケーキなど、知らないうちにかなりの塩分をとっていることが多々あります

お酒の好きな方も注意が必要。酒のつまみも塩分が多い傾向があります。ビールがすすむのは、一緒に塩分の多い食べ物を食べているからかもしれません

塩分の多い食べ物は水分をよせつけてしまうので、水分代謝が悪くなってり、体にたまってしまうので、むくみの原因になるのです

むくみを改善する食べ物は、
カリウム、クエン酸、ビタミンE

むくみの改善に効果的な栄養素は、カリウム、クエン酸、ビタミンE。これらの栄養素を多く含んだ、むくみ改善におすすめの食べ物を紹介しますね

クエン酸

クエン酸は疲労回復に効果的なだけでなく代謝をスムーズにしてくれるので、むくみの改善にもとてもおすすめです

クエン酸の多い食べ物は、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類、トマト、梅干しなど。お酢もクエン酸の多い食べ物なので、酢の物やご飯のおかずにお酢をかけるだけでも、クエン酸を取り入れることができます

カリウム

カリウムは利尿作用があるので、体内の余分な水分を排出してくれて、むくみの改善に役立ちます

カリウムの多い食べ物は、じゃがいも、さつまいも、キノコ類、ほうれん草、玄米、海藻、ナッツ、豆類、そしてフルーツではバナナ、りんご、キウイ、スイカ、小豆のゆで汁など。

ビタミンE

血流をよくしたり、体内の循環をスムーズにしてくれるビタミンE。血管のよごれをキレイに掃除してサラサラにしてくれるので、栄養も届きやすく老廃物も排出されやすくなります

ビタミンEの多い食べ物は、かぼちゃ、ほうれん草、アーモンド、松の実、ごまなどです。がビタミンEの多い食べ物です

これらが、むくみの改善に効果的な食べ物なのですが、ただ食べるだけでは、十分ではありません。大切なのは、栄養素を体にしっかりと吸収するということ

むくみ改善に効果的な栄養素をしっかり吸収するためにも、むくみの原因である老廃物をしっかりと体から出すためにも・・・

筋肉がほぐれていることが大切なのです

栄養を全身に運んでいる血液が流れているのも、老廃物などを排出するリンパが流れているのも、筋肉の中
その筋肉が固いと流れが悪くなっているので、栄養素はじゅうぶんに吸収されず、老廃物もしっかりと排出されませんので、ストレッチやマッサージ・整体・リンパマッサージなどを行うと効果的ですよ

~ナチュラルハーモニーHPより~

ファロワール躰・工房
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