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ダイエットに欠かせないこと~睡眠時間~


みなさんは何時頃寝て、何時間睡眠をとりますか?

 

ダイエットには睡眠をしっかりとることも必要です

 

人間に必要不可欠な成長ホルモン午後10時~午前4時の間に多く分泌され

 

夜中の2時にピークを迎えます

 

そして、深い眠り(ノンレム睡眠)の時に、成長ホルモンが多く分泌されます

 

ノンレム睡眠は眠りに落ちてから3時間後に集中的に発生するので

 

眠りが浅いと分泌量は少なくなります

 

睡眠時間が短いと食欲に関わるホルモンバランスも崩れてしまいます

 

成長ホルモンが少ないと脂肪が分解されないので、ダイエットの効果も期待できにくくなってしまいます

 

午前0時までには布団に入り7~8時間寝るのが理想です

 

就寝前のテレビ・パソコン・スマホなどを避けて、ストレッチをプラスすれば

 

さらなる快適な眠りができますよ

ファロワール躰・工房
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