一酸化窒素を体内で生成するための適度な運動量は、毎日30分程度もしくは週に180分以上の運動が必要だと言われています。しかし加圧トレーニングはわずか週1回30分程度のトレーニングを続けることで、同等の一酸化窒素の生成が可能になると言われています。忙しい毎日でも短時間でトレーニングを行うことができます。

加圧で血流を制限し加圧除圧を徐々に繰り返して行いながらトレーニングをすると、加圧をしない場合に比べて1.5倍の血液量が流れると言われています。そのため今まで使われていなかった毛細血管（ゴースト血管）にまで血液が入り込んでいき、酸素・栄養などの免疫系の物質がスムーズに全身に行き渡ることで、冷えやむくみ・コリなどの効果が期待できます。

悩みや不安などのストレス、ホルモンバランスの変化、睡眠不足や偏った食事などの生活習慣が崩れると自律神経は乱れることがあります。適度な運動を行うことで血行促進を促し成長ホルモンの中でも幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」分泌され、自律神経を刺激して交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます。バランスが整い機能することで、免疫も本来の力を発揮します。